Он французский, но в определенный момент своей жизни решил повернуться спиной к парижской интеллектуальной жизни и переехать в Индию, чтобы изучать буддизм. Он теперь является близким партнером Далай-ламы и высоко оценил западного ученого буддизма.
Ричард Дэвидсон, выдающийся нейробиолог, подключил череп Рикарда с 256 датчиками в Университете Висконсина в рамках исследования многих практикующих медитации. Было показано, что при медитации на сострадание его мозг производит уровень гамма-волн, которые связаны с обучением, памятью, вниманием и сознанием. Интересно, что тайна счастья монаха заключается в сострадании. Исследователи также считают, что его левая префронтальная кора более активна, чем правая, что дает ему способность к счастью и уменьшению тенденции к отрицательности.
«Мы искали 12 лет в результате краткосрочного и долгосрочного обучения разуму посредством медитации на внимание, на сострадание, на эмоциональный баланс», — сказал Дэвидсон.
«Мы нашли замечательные результаты с многолетними практикующими, которые провели 50 000 раундов медитации, но также с тремя неделями по 20 минут в день, что, конечно же, более применимо к нашему современному времени».
Советы Маттиу Рикар для изучения и практики медитации
1. Здоровый ум должен действовать как зеркало (лица отражаются в зеркале, но ни один из них на самом деле не прилипает). Тот же метод следует использовать с мыслями, пусть они проходят через ваш разум, но слишком беспокоятся о них.
2. Невозможно остановить мысли, но можно успокоить ум глубоким дыханием, поскольку оно позволяет сосредоточиться на какой-то конкретной вещи — вашем дыхании. Управлять или направлять ум в значительной степени отказывается быть рабом к вашим мыслям.
3. Будьте внимательны: это касается сосредоточения внимания на дыхании и внимания к ощущениям вашего дыхания. Вам необязательно сосредоточиться на дыхании, чтобы практиковать внимательность. Вместо этого вы можете сосредоточиться на звуках, жаре или холоде.
4. Как только вы привыкнете к этой технике, вы можете использовать ее для развития положительных качеств. По словам Рикарда, всепоглощающая любовь длится всего пятнадцать секунд. К счастью, медитация и сосредоточение на ней могут помочь ей продлиться дольше или оживить ее.
5. Люди нуждаются в регулярной практике, поскольку растения нуждаются в поливе. Точно так же, как и при любой другой деятельности, практическая медитация в течение двадцати минут оказывает большее влияние, чем на пару секунд.
6. Вы можете использовать медитацию, чтобы избавиться от негативных эмоций. Как говорит Рикард: «Вы можете посмотреть на свой опыт, как огонь, который горит. Если вы осознаете гнев, вы не сердитесь, вы знаете. Осознание беспокойства не вызывает беспокойства. Осознание негативных эмоций помогает вам сжечь их.
7. Люди, которые говорят, что не могут найти время для медитации, должны учитывать его преимущества. Если это поможет вам справиться со всем в течение оставшейся части дня, стоит потратить двадцать минут вашего времени.
Перевод и адаптация «zagovoryma.ru»
Источник:
